Perguntas Frequentes

A frequência com que alguém vai à terapia pode depender de sua necessidade. Por exemplo, a maioria das pessoas começa a fazer terapia semanalmente. Isso permite que essa pessoa tenha tempo para integrar as informações e praticar usando as habilidades que aprendeu na sessão de terapia. Algumas pessoas podem precisar ir mais de uma vez por semana quando iniciam a terapia, porque talvez estejam tendo dificuldade em administrar seu dia a dia. Assim que os sintomas que levaram alguém à terapia começarem a diminuir, você pode pedir para reduzir o número de sessões por mês. Eventualmente, você pode parar de ir regularmente e simplesmente entrar em contato quando surgir a necessidade. O bom de já ter conhecido um terapeuta é que quando algo inesperado acontece, você já tem um relacionamento com alguém que te entende e estará mais disposto a buscar apoio.

Existem muitas opções para encontrar um terapeuta. Por exemplo, você pode perguntar a alguém que você conhece ou em quem confia como encontrou seu terapeuta ou se pode recomendar um. Além disso, sites como o Psychology Today oferecem muitas opções de escolha em sua área local, com base no estado ou cidade. Os terapeutas devem ser licenciados no estado onde você mora para lhe fornecer terapia.

Escolher um terapeuta é muito importante e você tem todo o direito de encontrar aquele com quem se sente mais confortável. Cada um de nós tem necessidades diferentes, preferências diferentes e os terapeutas têm especialidades diferentes. Recomendamos conversar com 2 ou mais terapeutas antes de fazer sua escolha e fazer algumas perguntas importantes para você tomar sua decisão. Mesmo depois de começar a se consultar com um terapeuta, você pode mudar de ideia e procurar alguém que atenda melhor às suas necessidades. É importante ter certeza de que você se adapta bem à abordagem e à personalidade, pois o relacionamento com seu terapeuta é importante.

Geralmente, alguém sabe que precisa de terapia ou aconselhamento porque apresenta sintomas que o impedem de viver uma vida rica e plena. Alguns exemplos podem ser problemas para dormir, controlar o estresse e a ansiedade, lidar com doenças ou dores crônicas, lidar com situações ou transições difíceis da vida, ataques de pânico, distração ou dissociação, sentimentos de vergonha ou culpa, fobias debilitantes, compulsões ou obsessões, bem como muitos outros sintomas. É importante que você informe ao seu conselheiro quais são os seus sintomas, para que ele possa fornecer o tratamento adequado às suas necessidades. Mesmo alguns sintomas que você não considera importantes podem fazer a diferença na obtenção das melhores ferramentas para melhorar a qualidade de sua vida.

Muitas pessoas e profissionais usam os termos psicoterapia (ou terapia) e aconselhamento de forma intercambiável. Tecnicamente, pode-se dizer que a principal diferença está tanto na abordagem quanto na duração do tratamento. O aconselhamento é frequentemente visto mais como curto prazo e focado em tópicos, por exemplo, aconselhamento para dependência, e pode ter mais tipos de prestadores, como psiquiatras, psicólogos, conselheiros e conselheiros de pares, que fornecem tratamento com diferentes níveis de experiência ou graus. A psicoterapia tende a ser de longo prazo (mais de 30 semanas) e tem uma abordagem mais ampla para abordar problemas crônicos de saúde mental, problemas existenciais, emocionais ou de apego que levam mais tempo e um nível mais alto de experiência para serem resolvidos.

Os conselheiros fornecem apoio de saúde emocional e mental a indivíduos, famílias, casais e outros tipos de relacionamento para ajudar a melhorar a qualidade de vida e esses relacionamentos. Os conselheiros são treinados para fornecer abordagens baseadas em evidências para resolver problemas de comunicação, autoestima, mudança de hábitos e outras preocupações.

TCC é um tipo de aconselhamento, que significa Terapia Cognitivo-Comportamental. A palavra cognitivo, neste caso, significa vir da mente e é combinada com o exame de comportamentos. Em outras palavras, compreender melhor como pensamentos, sentimentos e comportamentos afetam uns aos outros. Esta é uma abordagem que tem muitos anos de evidências que apoiam o uso de técnicas para reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e melhorar o sono e outros problemas de qualidade de vida. A maioria dos conselheiros sabe como ensinar TCC para que você possa usar essas técnicas. Se você estiver interessado em aprender esse tipo de técnica, peça ao seu conselheiro para lhe contar mais sobre elas e se ele as utiliza para ajudar a melhorar sua vida.

Muitos tipos de terapia são cobertos pelo seguro saúde. Para que o seguro saúde considere cobri-lo, você e seu terapeuta precisarão revisar seus sintomas para determinar se eles estão afetando negativamente sua saúde o suficiente para receber um diagnóstico e exigir a intervenção médica necessária. Nesse caso, a maioria das companhias de seguros oferece algum apoio financeiro para estes cuidados médicos necessários. Para saber o que seu plano oferece, ligue para o número de atendimento ao cliente do seu cartão de seguro e pergunte sobre sua cobertura. Quando você entrar em contato com um terapeuta, o consultório dele obterá as informações do seu seguro e fornecerá uma estimativa da seguradora para cobertura ou reembolso. Pode ser necessário que você faça um ou mais dos seguintes: pagar uma franquia, pagar um cosseguro, pagar um copagamento ou usar um HSA/FSA. Além disso, você também pode considerar opções de autopagamento. Os requisitos para os sintomas tendem a ser menos rigorosos e não serão documentados em seu prontuário médico, já que você é particular. Converse com seu terapeuta ou com o departamento de cobrança para saber mais sobre o processo e como fazer a melhor escolha para suas necessidades.

Pode valer a pena fazer terapia se sentir que sua vida não é tão gratificante quanto você pensava. Além disso, você pode apresentar sintomas físicos e emocionais que afetam sua qualidade de vida e seus relacionamentos. Se você está lutando para passar o dia ou se preocupa demais, a terapia pode beneficiá-lo. Algumas pessoas têm situações que vivenciaram no passado que parecem não resolvidas ou talvez tenham dificuldade em mudar seus hábitos para viver uma vida mais saudável. Se não tiver certeza, pergunte a alguns membros de confiança da sua família, amigos ou membros da comunidade se eles fizeram terapia para ver se isso pode ajudá-lo. Além disso, você pode ligar para um terapeuta e perguntar se ele acha que a terapia é uma boa opção.

Provavelmente, o tipo de terapia mais popular ou comum é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Quer seja para trauma, insônia ou ansiedade, a TCC foi adaptada para muitas idades, culturas e problemas de saúde mental. No entanto, este tipo de terapia não é o único disponível. Por exemplo, Terapia Comportamental Dialética (TCD) ou DBT Radicalmente Aberta são dois tipos de terapia para diferentes estilos de personalidade que também são populares. Algumas das psicoterapias tradicionais, como junguiana, adleriana e freudiana, ainda existem junto com tipos mais recentes, como a terapia artística expressiva, a terapia somática, a ludoterapia e o EMDR, uma terapia focada no trauma. Muitos terapeutas são treinados em vários tipos de terapia e podem oferecer o que é chamado de Terapia Integrativa, onde utilizam técnicas de sua formação. O mais importante não é que tipo de abordagem funciona melhor para você, mas que você tenha um excelente relacionamento com seu terapeuta e que a abordagem que ele utiliza o beneficie.

Quanto tempo leva para o aconselhamento e/ou terapia funcionar depende da intensidade e frequência dos sintomas, bem como da abordagem. No entanto, a maioria das terapias começa a “funcionar” quase imediatamente. Por exemplo, você pode estar carregando fardos e fatores estressantes há tanto tempo que, depois de compartilhar o que o está incomodando, com uma pessoa empática, poderá descobrir que já tem mais esperança para o futuro. É claro que o aconselhamento também pode ser desafiador e você pode até, às vezes, sentir-se ainda “pior” antes de se sentir “melhor” de forma consistente. A trajetória do seu processo de cura também dependerá de quanto tempo e esforço você pode dedicar à implementação das mudanças e estratégias que você ganha ao consultar um conselheiro.

As pessoas buscam “sucesso” na terapia e a forma como definem isso será individualizada. Desde a primeira vez que você se encontrar com um terapeuta, você começará a desenvolver metas e a “pintar um quadro” de como é o sucesso para você. Se você está se perguntando se a terapia “funciona” ou “termina”, então a resposta é sim. Pode levar algum tempo e até mesmo mais de um terapeuta ou abordagem de terapia antes que a quantidade de apoio que você precisa seja menor, mas o objetivo é reduzir ou eliminar a necessidade de terapia porque sua qualidade de vida e sua saúde melhoraram.

Existem vários tipos de maneiras de controlar, reduzir ou eliminar os sintomas de ansiedade. Cada pessoa terá que experimentar diversas habilidades diferentes ou aprender ferramentas que melhor a ajudem a controlar sua ansiedade. Posso fazer terapia em espanhol nos Estados Unidos?

A terapia online pode fornecer um tratamento tão benéfico quanto a terapia presencial. Qual deles funcionará para você depende de suas preferências, do que seu seguro cobrirá e do que está disponível em sua área. Muitas pessoas preferem a terapia tradicional presencial. No entanto, cada vez mais pessoas veem e sentem os benefícios de fazer terapia online. A sessão normalmente será “ao vivo” e cada pessoa terá uma conexão de áudio/vídeo ao vivo para conversar em tempo real. Alguns dos benefícios da terapia online são a redução de viagens para as sessões, a possibilidade de trazer o terapeuta até sua casa para conhecê-lo melhor, comodidade, mais opções diurnas (quando os terapeutas tendem a ter mais disponibilidade), mais opções de terapeutas, pois você não precisam morar na mesma cidade e muitos mais benefícios. Se não tiver certeza de qual é o melhor para você, experimente os dois e veja o que prefere. Será importante ter privacidade e uma conexão de internet segura/estável para ter a melhor experiência.